7 Manfaat Kesehatan dari Mangga

Rasa manis asam mangga yang menyegarkan menjadikan buah musiman ini bintangnya hidangan rujak. Ngerujak memang tidak akan terasa nikmat kalau tidak ada kehadiran si kuning masam. woi… kamu sudah tahu belum 7 Manfaat Kesehatan dari Mangga buat kesehatan? yuk kita lihat apa aja.

Nutrisi yang terkandung dalam mangga

Satu cangkir daging mangga potong dadu berisi:

100 kalori
1 gram protein
0,5 gram lemak
25 gram karbohidrat (24 gram gula dan 3 gram serat)
100 persen dari kebutuhan harian akan vitamin C
35 persen vitamin A
20 persen folat
10 persen vitamin B-6
8 persen vitamin K dan kalium
Buah asam manis ini juga mengandung tembaga (copper), kalsium, zat besi, serta antioksidan seperti zeaxanthin dan betakaroten.

Manfaat buah mangga yang baik untuk kesehatan:

1. Menjaga kesehatan rambut dan kulit

Dalam sebuah penelitian pada hewan, kekurangan vitamin A berisiko mengalami kerontokan rambut yang cukup parah. Ini karena vitamin A merupakan zat penting untuk menjaga kesehatan jaringan epitel yang ada di kulit dan rambut agar menjaga keduanya tetap lembap dan sehat.
Selain itu, makan seporsi buah kuning juga dapat memenuhi sekitar 75% asupan vitamin C harian tubuh.
Kombinasi vitamin A dan C diperlukan tubuh untuk menghasilkan kolagen. Kolagen adalah protein khusus yang memberikan serta menjaga elastisitas kulit guna mencegah kulit berkeriput dan mengendur sebelum waktunya.

2. Menurunkan tekanan darah

Makan makanan manis sering menjadi penyebab gula darah naik. Namun setelah tim peneliti Oklahoma State University mengamati efek buah mangga pada orang dengan berat badan berlebih, kadar gula darah mereka menurun cukup drastis dibanding waktu sebelum ikut penelitian.
Para partisipan ini diminta untuk rutin makan 10 gram mangga kering setiap hari, yang kadar gulanya setara dengan sekitar setengah mangga segar.
Penurunan kadar gula darah ini diduga menjadi efek dari senyawa aktif dan antioksidan khusus dalam buah tersebut.

3. Menjaga kesehatan mata

Lutein dan zeaxanthin adalah dua antioksidan yang paling banyak ditemukan dalam buah mangga. Keduanya dilaporkan dapat membantu melindungi fungsi retina dan lensa mata.
Fungsi retina dan lensa mata yang berjalan baik dapat meningkatkan ketajaman penglihatan, mengurangi efek silau mata yang tidak nyaman, serta mengurangi waktu yang dibutuhkan mata untuk pulih sehabis melihat cahaya terang.
Zat lutein dan zeaxanthin juga bekerja melindungi mata dari sinar ultraviolet yang berbahaya, dan memperlambat perkembangan katarak serta bahaya degenerasi makula.

4. Mencegah kanker

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari Texas AgriLife Research diketahui bahwa ekstrak polifenol mangga dapat mencegah perkembangan sel kanker pada usus besar, payudara, paru-paru, leukemia, dan jaringan prostat. Buah ini terbukti paling efektif mencegah risiko kanker payudara dan usus besar.
Kandungan antioksidan pencegah kanker ternyata juga ditemukan pada kulitnya. Penelitian dari Malaysia menunjukkan bahwa kulit mangga mengandung zat polifenol, karotenoid, serat makanan, vitamin C, vitamin E dan berbagai senyawa aktif lainnya yang berpotensi sebagai terapi antikanker yang lebih kuat daripada daging buahnya sendiri.

5. Meredakan sembelit

Dalam sebuah studi yang meneliti orang dengan sembelit kronis, makan buah ini ternyata lebih membantu daripada makan makanan berserat seperti gandum.
Penting untuk dicatat bahwa mangga adalah makanan utama dari diet FODMAP. Diet ini adalah diet yang menghindari makanan yang dapat memicu gas dan kembung pada orang IBS.

6. Membantu mencegah sakit jantung

Kandungan serat, kalium dan vitamin pada buah ini sudah lama diketahui dapat menangkal penyakit atau masalah pada jantung. Pasalnya, kenaikan asupan kalium akan sebanding pula dengan penurunan zat sodium dalam tubuh.
Nah jika Anda mengonsumsi cukup asupan buah manis ini dalam sehari, hal ini sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko terjadinya masalah penyakit jantung.

7. Membantu menurunkan berat badan

Apabila buah mangga dimakan dalam jumlah cukup dan tidak berlebihan, ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan, lho! Sebab kulit buah kuning ini mengandung zat fitokimia yang juga berfungsi sebagai penghilang lemak alami.
Sedangkan dagingnya mengandung banyak serat yang bisa memunculkan perasaan kenyang lebih lama. Saat makan buah atau sayuran berserat tinggi, Anda tidak akan merasa cepat kelaparan. Itu kenapa makan makanan berserat tinggi bisa mencegah Anda makan makanan berlebih yang malah bisa bikin berat badan susah turunnya.

5 Manfaat Tempe Bagi Kesehatan

Tempe adalah makanan yang pasti tidak asing di mata, telinga, lidah, hidung, dan kulit kita. Makanan fermentasi dari kacang kedelai ini telah menemani hidup kita sebagai orang Indonesia. Rasa khas dari tempe dan struktur yang sangat berbeda dari tahu ini tidak hanya murah dan bikin ketagihan, tapi banyak hal yang bisa bikin kamu tercengang mendengarkan info nutrisi 5 Manfaat Tempe Bagi Kesehatan.

Kandungan nutrisi dalam tempe

Tempe atau dalam bahasa Inggris “tempeh” ternyata banyak diteliti kandungannya tidak hanya oleh orang Indonesia, tapi bahkan bule di luar sana. Banyaknya makanan tradisional yang mengalami fermentasi tidak menurunkan citra tempe sebagai produk yang paling diterima dan diteliti (Hachmeister & Fung, 2008). Menurut Hermana, Mien Karmini, dan Darwin Karyadi (1996), berikut adalah perbandingan gizi antara tempe dan daging dalam 100 gram penyajian:

Manfaat tempe bagi tubuh kita:

1. Sumber protein yang lebih kaya dibanding daging

Bisa dilihat bahwa kandungan protein pada tempe dapat disetarakan dengan kandungan dalam daging, malah lebih banyak mengandung protein. Kandungan nutrisi pada tempe terbukti kualitasnya lebih baik dibandingkan kedelai, karena kadar protein yang larut dalam air akan mengakibatkan meningkatnya aktivitas enzim proteolitik (Widianarko, 2002). Enzim proteolitik dapat memecahkan rantai panjang protein menjadi zat yang dapt dicerna oleh tubuh.

Selain itu, tempe mengandung lemak yang lebih sedikit, karbohidrat, serat, kalsium, fosfor, besi, tiamin, riboflavin, niacin, asam pantotenat, piridoksin, biotin, vitamin B12, dan akt retinol yang jauh lebih banyak dibandingkan dengan daging.

2. Sumber kalsium yang setara dengan susu sapi

Penelitian yang dilakukan peneliti dari Kuala Lumpur, Malaysia, mengemukakan hal yang menakjubkan dari penelitian tentang tempe ini. Hasil dari penelitian ini menyatakan bahwa kalsium yang ada dalam empat potong tempe dapat disandingkan dengan susu sapi.

3. Satu-satunya sumber vitamin B12 dari nabati

Tempe mengandung 1.7 µg atau 0.0017 mg vitamin B12 yang menjadikan tempe adalah satu-satunya sumber vitamin B12 pada sumber nabati. Kandungan ini cukup untuk seseorang setiap harinya. Sekarang para vegetarian dan vegan tidak perlu takut untuk kehilangan vitamin B12 yang jika kekurangan dapat menyebabkan pusing, lemas, lekas lelah, kulit menguning, dll.

4. Sebagai antioksidan

Tidak hanya memiliki kandungan nutrisi yang dapat memenuhi kebutuhan tubuh sehari-hari, tempe mengandung antioksidan (György, Murata, Ikehata, 1964). Pada tikus yang menjadi objek percobaan, tikus menunjukkan pertumbuhan yang lebih baik dan perlawanan yang lebih terhadap hemolisis sel darah merah dibandingkan dengan tikus yang diberi makan keledai rebus biasa. Hemolisis sel darah merah ini menandakan kurangnya vitamin E. Vitamin E terbukti sebagai zat antioksidan alami (György, Rose, Ann, 1949; Rose, György, Blood, 1950).

5. Sehat untuk bayi dan Anda yang sedang diet

Dengan kandungan nutrisi yang ada pada tempe, tidak hanya bagi vegetarian dan vegan, tempe juga baik dikonsumsi sebagai Makanan Pendamping Asi (MPASI) dan cocok untuk dikonsumi Anda yang sedang dalam upaya penuruna berat badan.

5 Mobil Terlaris 2019

Banyak mobil-mobil baru bermunculan sepanjang 5 Mobil Terlaris 2019 . Ada yang langsung mencuri hati konsumen, ada pula yang hilang begitu aja dari perhatian publik.
Namun, dari sekian banyak mobil baru, ternyata belum ada yang bisa merajai pasar. Ini bisa dilihat dari data penjualan mobil yang dirilis Gabungan Industri Kendaraan Bermotor Indonesia (GAIKINDO).
Mereka mencatat sepanjang Januari-November 2018 terjual 1.063.464 unit mobil. Angka ini lebih besar 7 persen dari penjualan mobil pada periode yang sama tahun lalu.
Lalu mobil apa yang paling laris manis sepanjang 2019? Berikut 5 Mobil Terlaris 2018 di tanah air tahun ini:

1 .Toyota Avanza

Mobil besutan Toyota ini terjual hingga 75.493 unit sepanjang Januari hingga November 2018. Angka ini membuat Avanza menempati peringkat teratas dalam daftar Mobil Terlaris 2019. Cukup mengejutkan karena sebelumnya penjualan Avanza sempat disalip Mitsubishi Xpander.

2. Mitsubishi Xpander

Sejak dirilis pada 2017 silam, Mitsubihi Xpander langsung jadi rebutan. Maklum, selain desainnya yang keren, mobil ini juga terkenal sangat nyaman. Dan nama besar Mitsubishi di dunia otomotif juga menjadi jaminan. Tak mengejutkan jika penjualan Xpander melonjak. Sepanjang Januari-November tahun ini penjualan Xpander mencapai 71.219 unit. Ini membuat Xpander menjadi mobil terlaris kedua setelah Avanza.

3. Toyota Innova

Mobil keluarga berbadan bongsor ini ternyata masih menjadi primadona. GAIKINDO mencatat penjualan Innova sepanjang Januari-November 2018 mencapai 54.669 unit. Angka ini membuat Innova menjadi medium MPV terlaris di kelasnya Mobil Terlaris 2018.

4. Toyota Calya

Siapa yang gak tertarik dengan mobil satu ini? Harganya yang relatif murah namun mampu mengangkut hingga 7 penumpang membuat Calya banyak diminati. Terbukti mobil ini terjual hingga 59.244 pada periode Januari-November 2018.

5. Suzuki Carry

Suzuki punya banyak produk baru di tahun ini, mulai dari Baleno hingga Ertiga. Namun yang terlari ternyata Carry. Mobil ini terjual hingga 36.092 unit. Mengejutkan? Boleh dibilang begitu. Namun mengingat mesinnya yang bandel, wajar sih kalau mobil ini masih jadi primadona Mobil Terlaris 2019.

5 Tim Bukan Favorit yang Jadi Juara Liga Inggris

Sebagai liga paling kompetitif di Eropa, Premier League atau Liga Inggris kerap menghadirkan kejutan. Setiap musim sulit memprediksi tim yang bakal keluar jadi juara.
Mungkin, banyak kalangan lebih tahu tim-tim langganan juara. Contoh saja Manchester United, Manchester City, Chelsea, hingga si kuda hitam, Leicester City yang mendominasi belakangan.
Namun, nyatanya ada klub yang mungkin tak Anda duga tapi juara Liga Inggris. Klub-klub tersebut belakangan malah harus bergelut melawan degradasi dan acap naik-turun kasta beberapa tahun terakhir.
Padahal, mereka punya sejarah yang panjang di sepak bola Britania Raya. Siapa saja mereka? Yuk kita cek berikut 5 Tim Bukan Favorit yang Jadi Juara Liga Inggris

1 . Sunderland

Sunderland selalu memiliki basis penggemar yang sangat besar di Inggris. Tapi jika ada yang mempertimbangkan sejarah Sunderland, sangat sulit untuk membayangkan bahwa mereka cuma jadi pejuang di papan tengah ke bawah. Padahal, sejarah mereka menuliskan cerita yang sangat berbeda. Didirikan pada tahun 1879 dan bergabung dengan Football League pada tahun 1890-91, Sunderland sukses memenangkan liga musim 1891-92.
Sunderland sebenarnya juga jadi tim pertama yang mencetak 100 gol di liga yang diraih pada tahun 1892/93 saat mempertahankan gelar. Ini jelas penting karena kala itu sepak bola masih tergolong baru di dunia. Mereka memenangkan lebih banyak gelar liga di tahun 1895-96 dan 1901-02. Meskipun tidak mampu memenangkan gelar lain selama sepuluh tahun, Sunderland dianggap sebagai tim papan atas di Inggris.
Liga kemudian ditangguhkan setelah Perang Dunia I pecah. Mereka berusaha keras untuk kembali dominan, tapi hanya bisa memenangkan liga sekali lagi pada 1935-36. 82 tahun berselang, nasib Sunderland justru berbalik 180 derajat. Mereka malah tak tampak seperti tim besar tiap kali berlaga di Liga Inggris.

2. Newcastle United

Sepuluh tahun terakhir, Newcastle Unites mengalami musim yang sangat buruk. Mereka terdegradasi dua kali dari Liga Primer pada periode tersebut.
Namun nasib Newcastle selalu tidak begitu membosankan. Meskipun tak dianggap sebagai pengganjal jalan tim besar, mereka pernah melahirkan pemain legenda seperti Alan Shearer, Les Ferdinand, David Ginola dan Dave Watson.
Namun demikian, kilas balik ke abad 20, Newcastle United adalah pusat kekuatan sepak bola Inggris. Mereka pernah mencatatkan tiga gelar liga dalam lima tahun, yakni 1904-05, 1906-07, 1908-09.
Perang Dunia Pertama sempat mengganggu kemajuan mereka. Akan tetapi, Newcastle sukses bangkit dan akhirnya berhasil juara liga musim 1926/27.
Sayangnya, itu adalah gelar terakhir mereka pada kompetisi strata atas Inggris. Mereka sebenarnya telah juara empat kali di divisi dua, tapi tak ada yang peduli soal itu.
Secara keseluruhan, klub asal Tyneside ini memiliki enam Piala FA, yang terakhir berada di tahun 1955. Trofi terakhir mereka adalah Piala Intertoto pada tahun 2006, yang merupakan Piala Eropa tingkat ketiga yang biasanya diadakan pada pra-musim.

3. West Bromwich Albion


Aksi kiper West Bromwich, Boaz Myhill menghalau bola dari sundulan pemain Leicester City, Wilfred Ndidi pada laga Premier League di King Power Stadium, Leicester, (16/10/2017). Leicester bermain imbang 1-1. (AFP/Lindsey Parnaby)

West Bromwich Albion belakangan dianggap sebagai tim yang bermain sangat membosankan bersama Tony Pulis. Entah bagaimana arah permainan mereka ke depan setelah Pulis dipecat beberapa waktu lalu.
Padahal faktaya, WBA adalah klub kedua dalam sejarah yang mencetak 100 gol dalam satu musim liga! Mereka melakukan ini pada 1919-20, dalam perjalanan menuju gelar liga pertama dan terakhir mereka hanya dalam sejarah. WBA awalnya dianggap sebagai tim yang punya daya serang mematikan.
Mereka hampir memenangkan liga dan Piala FA untuk pertama kalinya di Inggris pada 1953-54. Namun, akhirnya mereka kehilangan gelar liga setelah disalip Wolverhampton Wanderers.
Mereka masih memenangkan Piala FA pada 1958 untuk menambah tiga Piala FA yang dimenangkan sebelumnya. Kemenangan di Piala Liga pada 1966 adalah gelar terakhir mereka dan kesuksesannya kini sudah lama terlupakan

4. Burnley

Burnley pernah 30 pertandingan beruntun tak terkalahkan pada liga musim 1920-21 yang sekaligus memastikan gelar pertama dalam sepak bola Inggris. Rekor itu akhirnya berhasil dipecahkan Arsenal pada abad ke-20.
Tentu saja, itu merupakan rekor mengesankan bagi Burnley yang sempat bertahan lebih dari 80 tahun. Burnley memiliki beberapa hasil akhir yang konsisten pada periode antara 1910-1923.
Namun periode buruk datang. Setelah 40 tahun raih gelar, klub terdegradasi pada 1930 dan pada tahun 1947 baru bisa promosi. Kebijakan pembentukan tim berbasis pemain muda membuat Burnley memenangkan gelar liga kedua pada tahun 1959-60.
Manajer Harry Potts diberi banyak kebebasan untuk beroperasi dan ini adalah pertama kalinya dalam sejarah klub memberi kendali mutlak atas transfer pemain. Potts membawa mereka ke perempat final Piala Eropa pada tahun 1961-62 dan juara Piala Inter-Cities Fairs (Piala UEFA/Liga Eropa) pada tahun 1967.
Setelah itu, Burnley justru terpuruk di sepak bola Inggris. Burnley gagal memenangkan trofi sampai terdegradasi di tahun 1970an dan sama sekali tidak pernah menjadi klub yang sama sejak saat itu.

5. Huddersfield Town

Huddersfield Town AFC, tak banyak yang tahu soal klub ini. Sebab, mereka bahkan merupakan salah satu klub terkecil di Liga Primer dalam hal infrastruktur dan anggarannya.
Akan tetapi, dalam hal sejarah, Huddersfield sangat sukses jauh sebelum Arsenal memenangkan gelar liga pertama. Antara 1923-24 dan 1926-27 di bawah Herbert Chapman dan Cecil Potter, Huddersfield Town AFC memenangkan tiga gelar divisi pertama berturut-turut, plus Piala FA pada 1922.
Klub Yorkshire itu belum lagi memenangkan trofi sejak masa gemilang itu. Perang Dunia Kedua menghambat mereka dan ketika liga kembali, klub gagal menciptakan kembali kesuksesan dan akhirnya bolak-balik terdegradasi selama periode 1960an.
Mereka memenangkan divisi kedua pada tahun 1970 dan menghabiskan dua musim berikutnya di papan atas. Akan tetapi, semenjak itu, namanya tak lagi terdengar sampai akhirnya David Wagner memicu kebangkitan klub.
Huddersfield Town telah memulai musim ini secara positif. Andai bisa konsisten, bukan tak mungkin mereka akan jadi tim kuda hitam